60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失(shī)钙质，可适(shì)当的(de)补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功(gōng)能。

　　快(ku省属国企和央企有什么区别 所有央企都是国企吗ài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xi省属国企和央企有什么区别 所有央企都是国企吗ē)穴(xué)位关联着人(rén)体的(de)各个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(w省属国企和央企有什么区别 所有央企都是国企吗èi)最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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