60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡以及60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速(sù)入睡，60s快(kuài)速(sù)入(rù)睡，一招教你快(kuài)速入睡(shuì)10秒等问题(tí)，小编将为你整理以(yǐ)下(xià)知(zhī)识：

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金(jīn)，也(yě)看(kàn)过(guò)无数(shù)次(cì)脑白金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如(rú)桃木(mù)或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后(hòu)，整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发(fā)的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰162邮箱怎么登陆，162邮箱登录登录入口衣162邮箱怎162邮箱怎么登陆，162邮箱登录登录入口么登陆，162邮箱登录登录入口草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的(de)血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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