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　　瑜伽属于有氧运动，调理呼吸，也能够起到减肥，排毒，养颜(yán)，延缓衰老(lǎo)，修身塑形等作用。

　　女性练习瑜(yú)伽可以(yǐ)使身体更加(jiā)柔软，身体(tǐ)素质更好，心情愉悦，精神饱满，精力充沛(pèi)，提高身(shēn)体协调能力和平衡能(néng)力，强(qiáng)身健体，舒(shū)筋活络从而提高性功能。

　　患者在日(rì)常生(shēng)活中应多(duō)注(zhù)意休息，避免(miǎn)熬夜，戒烟戒酒。

瑜伽的好处与(yǔ)功(gōng)效有(yǒu)哪些

　　促进血(xuè)液循(xún)环，氧气是(shì)人体细胞的生命之源(yuán)，它可以治疗伤(shāng)口，消灭细菌，同时亦(yì)可(kě)确(què)保肌肉组织的(de)强度与活力。

　　血(xuè)液则(zé)负(fù)责(zé)将(jiāng)氧(yǎng)气带向身体(tǐ)每个部分，各种体(tǐ)育运(yùn)动例如瑜伽可以(yǐ)提高心跳速度，从而加快带氧血液的(de)循环。

　　除此之外，瑜伽亦(yì)有助血液(yè)流向身体里经常被忽略的部位，例如关(guān)节(jié)、结连组织及(jí)体内器官等。

　　而(ér)某些瑜伽姿势(shì)例(lì)如延(yán)展、扭转(zhuǎn)、后(hòu)抑和收紧肌肉(ròu)等，亦有(yǒu)发送信号功能，让身体传送血液至(zhì)这(zhè)些(xiē)特(tè)定部分。

　　排毒，我们四周充斥着不同(tóng)毒(dú)素，无论是空气、食(shí)物及水中都(dōu)蕴藏着大量毒(dú)素。

　　幸(xìng)好人类的身(shēn)体懂得透过(guò)皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒(dú)素。

　　当(dāng)您练习大部分瑜伽(gā)课堂时，通常都(dōu)会(huì)汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。

　　课堂当中(zhōng)，您亦可(kě)练习深呼(hū)吸的(de)技巧，此时心跳速度亦会加快，这将(jiāng)有助促进(jìn)血液循环。

　　此外(wài)，您更可透(tòu)过扭转和弯曲等姿(zī)势，按摩及刺激部分具排毒功能的器(qì)官，因(yīn)此，定(dìng)期练习瑜伽，有(yǒu)助排出体(tǐ)内毒素。

　　提升力量及(jí)柔韧(rèn)度(dù)，大部分人士认(rèn)为(wèi)，使用最新健身器材或聘用私人教练，才能达(dá)致理想的健(jiàn)身(shēn)效(xiào)果。

　　纵使部分学员确能如愿以(yǐ)偿，但更多人发现(xiàn)原来瑜伽的(de)功效更为显(xiǎn)著，因为瑜伽是一(yī)种既自然又全面的健身(shēn)方式。

　　每一种瑜(yú)伽式子(zi)，都(dōu)拥有千(qiān)百年历史，它能强(qiáng)化(huà)及(jí)延展体(tǐ)内结连组织(zhī)。

　　无论您的身体是柔(róu)软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您(nín)体格和心灵，有助(zhù)改善身体状况。

　　舒缓压力，若未能好好舒缓日常生活压力，或(huò)许会(huì)导致身体出现严重疾病。

　　定期(qī)练习瑜伽，可令(lìng)身体(tǐ)和心灵重拾(shí)平静，同(tóng)时有助(zhù)改善免疫系统，将因(yīn)压力而构成的毒素排出(chū)体外，是您经过(guò)一天(tiān)疲(pí)累工作后(hòu)的最佳「治疗」良方。

瑜(yú)伽(gā)有什么好处和坏处

　　第一，瑜伽能(néng)平心(xīn)静气，改善不良情绪，同(tóng)时(shí)还能够增强(qiáng)机(jī)体的(de)抵抗力(lì)预(yù)防风险。

　　第二，如果经常感冒发烧可以试(shì)一试瑜伽(gā)，通过瑜伽发汗(hàn)达(dá)到排除毒素增强抵抗力的作(zuò)用(yòng)。

　　第三，瑜伽能调整身体机能，多(duō)练习瑜伽可以保持身体处在一个良好(hǎo)的(de)状态，使人的(de)精神饱(bǎo)满(mǎn)活力十足，多练习瑜伽，还能(néng)改善体型，使具有气质，瑜伽还能纠(jiū)正不良的体态改善肌肉和骨骼的状况，所以练瑜伽(gā)的(de)好处是(shì)非常的(de)多的，还能增(zēng)加血液循环(huán)，修复受损组(zǔ)织(zhī)，使身体组织得到充(chōng)分的营养。

　　能够(gòu)集中注(zhù)意力是学生及(jí)高压力人群提高学(xué)习(xí)和工作效率的最佳休息法、锻炼(liàn)法。

　　坏处有哪(nǎ)些呢，一就是进入老年后(hòu)关节退化(huà)严(yán)重且这类人群多有骨质疏(shū)松或者高血压(yā)等疾(jí)病，不宜参加(jiā)需要倒立弯腰(yāo)的项(xiàng)目的瑜(yú)伽会很容易受伤。

　　第二是(shì)瑜伽的(de)一些基本动作中，许多(duō)都(dōu)要用到颈部腰(yāo)椎部可(kě)能会导致相关的疾病。

　　第三是瑜伽(gā)的(de)动作需要摆位肢体伸展扭转(zhuǎn)，这个(gè)过程中能可(kě)能导致末(mò)梢血流减少，更容易导致血液(yè)凝(níng)固严重，引发心(xīn)脏的(de)血管疾病。

瑜伽要练多久才能(néng)看到效果

　　瑜伽不(bù)是快(kuài)速减肥的最(zuì)佳选择。

　　瑜伽有许多功能。

　　减肥只(zhǐ)是瑜伽的(de)附带作(zuò)用。

　　有些人积极调整饮食结构，每天安排合理的(de)有氧和无氧(yǎng)训练，最后加上(shàng)瑜伽(gā)，减肥(féi)效果自然(rán)会(huì)很快。

　　有些人下(xià)班后只(zhǐ)练习几分钟(zhōng)王宝强学历，王宝强不是84年的吗瑜伽，然后吃(chī)吃喝喝其他丝毫没有(yǒu)任何改变，那么请不要告诉别人瑜伽(gā)减不了(le)肥。

　　瑜伽究竟可不可(kě)以瘦？参考(kǎo)答(dá)案是能(néng)，只要你把瑜伽完(wán)全融入你的(de)生活，在饮食(shí)、休息和锻炼方(fāng)面做出积(jī)极健康(kāng)的改变，不管时(shí)间长短，你肯定(dìng)会不(bù)知不(bù)觉地健康减肥。

　　一项研(yán)究表明，瑜伽课可(kě)以(yǐ)显著(zhù)减轻精神病院(yuàn)患者的压力(lì)、焦虑(lǜ)、抑郁(yù)、愤怒、敌意(yì)和疲劳。

　　也就(jiù)是说，如(rú)果你的(de)目标是放松，在一(yī)堂充满活力的瑜伽课之后，你真的可以达(dá)到一个(gè)很(hěn)好(hǎo)的放(fàng)松(sōng)效果。

　　假(jiǎ)如你因为(wèi)压力(lì)导(dǎo)致睡眠质(zhì)量非常差，那么每(měi)天睡前10分钟的瑜(yú)伽，也能(néng)够有效地促进助你酣眠。

练瑜(yú)伽要(yào)准备哪些东西

　　瑜伽(gā)服(fú)，瑜伽动(dòng)作多(duō)是拉(lā)伸动(dòng)作，在选购(gòu)瑜伽服时，应优先选择宽(kuān)松的，不会影响到动作伸展的。

　　另外(wài)，需要注意的是，要(yào)选择吸湿排汗效果好的(de)瑜伽服。

　　瑜伽垫，瑜(yú)伽垫的使用(yòng)能防止膝盖、手部、脚部受伤，在练习瑜伽前，就应(yīng)先选(xuǎn)购好瑜(yú)伽垫。

　　选购时，注意测试它的弹性、耐压性，并仔细(xì)查(chá)看(kàn)是否有裂纹(wén)，是否有污垢，是否(fǒu)会掉色(sè)等。

　　如果存在(zài)质量问题，最好(hǎo)不要(yào)购(gòu)买(mǎi)。

　　瑜(yú)伽绳，瑜伽绳，又叫瑜(yú)伽伸展带，可以(yǐ)帮(bāng)助初学者完(wán)成(chéng)部分难以完成的动作。

　　在选购时(shí)，需要测试其(qí)弹性，尽量选弹性好(hǎo)。

　　瑜伽球(qiú)，瑜伽球多(duō)用PVC材质制成，只要充好气就能正常使用。

　　在练(liàn)习瑜伽过程中(zhōng)，经常会(huì)用到(dào)瑜(yú)伽球，所以(yǐ)，要(yào)购(gòu)买。

　　购买时，若(ruò)为(wèi)男性，应选大(dà)一点的(de)，若为女(nǚ)性，应选小(xiǎo)一点，因为这样才(cái)与自(zì)身身(shēn)形相符合。

　　干(gàn)净毛(máo)巾，如果家中没有干净的毛巾，要(yào)重新选(xuǎn)购，因为(wèi)毛巾是必备的用品之(zhī)一，可以(yǐ)用于擦干和保持(chí)身体洁净，对经常(cháng)会出(chū)汗(hàn)的(de)瑜伽(gā)练习(xí)者来说有好处。

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