4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗是黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的精气的。

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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么(me)如(rú)何才能(néng)做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范(fàn)你的作(zuò)息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大脑或(huò)身体(tǐ)的行(xíng)为，像(xiàng)喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室(shì)内的一个鸡腿多重，一个鸡腿多重多少克(de)灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大，继而(ér)产(chǎn)生(shēng)失眠等(děng)症状，美国一(yī)名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个(gè)器(qì)官，因此不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该(gāi)根据自身情(qíng)况来选择(zé)一(yī)个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不(bù)能(néng)为了提神(shén)而饿(è)肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一(yī)般学校都(dōu)有(yǒu)硬性(xìng)规(guī)定(dìng)，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名(míng)，他(tā)能(néng)考(kǎo)第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡(一个鸡腿多重，一个鸡腿多重多少克shuì)眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着(zhe)至关重要的(de)作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气(qì)会(huì)，介(jiè)绍《关于进(jìn)一(yī)步加强中小学(xué)生睡眠管理工作(zuò)一个鸡腿多重，一个鸡腿多重多少克的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达(dá)到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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