60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精(jīng)神(shén)情志活动(dòng)，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速(sù)入眠夷洲今是何地，夷洲是哪里？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入(rù)睡法就是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可(kě)以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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