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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高(gāo)睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握(wò)睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点(蝴蝶会采蜜吗diǎn)至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能(néng)进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基(jī)本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室(shì)内的灯(dēng)光(guāng)调成(chéng)比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也(yě)可(kě)以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的(de)喜好(hǎo)来(lái)选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大，继而产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建蝴蝶会采蜜吗议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根据(jù)自身情(qíng)况(kuàng)来选择一(yī)个(gè)适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能(néng)量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制(zhì)度一(yī)般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名(míng)有一(yī)部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在(zài)这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生(shēng)应(yīng)达到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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