年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预(yù)防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用于预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾(jí)病(bìng)，目前确(què)切(qiè)的疗效(xiào)是可(kě)以降(jiàng)低甘油三酯的(de)水平(píng)，对这种心(xīn)脏病似乎(hū)也有一(yī)定的作用，可(kě)以预防心脏病，降冷水下锅玉米煮多长时间才能熟，玉米冷水下锅要煮多久才熟低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体质(zhì)等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身(shēn)体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患(huàn)者具(jù)有(yǒu)很好(hǎo)的保健作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其他(tā)疾病(bìng)也需要根(gēn)据(jù)病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油(yóu)是(shì)一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比(bǐ)较(jiào)高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个(gè)统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多(duō)脂(zhī)鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其中每(měi)2两便可获(huò)得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮(yǐn)食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄(shè)入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一(yī)般成年人(rén)每天(tiān)食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的(de)效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一般是(shì)从(cóng)多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂(zhī)，它(tā)主要的营(yíng)养特点是富含(hán)ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油(yóu)、植物(wù)油含量比较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视(shì冷水下锅玉米煮多长时间才能熟，玉米冷水下锅要煮多久才熟)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油(yóu)三脂，还(hái)有预防心脏(zàng)病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少也(yě)可(kě)以通过(guò)服用鱼油补充剂来(lái)实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的(de)问题(tí)，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃(chī)植物类冷水下锅玉米煮多长时间才能熟，玉米冷水下锅要煮多久才熟的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比较低级，以植(zhí)物为食物来源，重金属的(de)量(liàng)比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼(yú)油不适合(hé)什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发育必需(xū)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提高青少年的记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症(zhèng)的几率会(huì)明显提高。

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